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电脑族的健康保健

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编辑:www.lpznw.com 文章来源:互联网 标签: 上班族健康知识 点击数:
 
  

电脑族的健康保健

    长期使用电脑,会引起中枢神经系统和自主神经功能失调,出现头痛、情绪低落、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心、疲乏。据统计,常用电脑者感到眼疲劳占83%,肩酸腰痛占63.9%,头痛占56.1%,食欲不振占54.4%。因此,电脑族人员应注意自身保健。

  1.避免长时间连续操作电脑。每天操作电脑的时间不宜超过4小时。每工作1小时,到户外活动10~15分钟。

  2.操作电脑的姿。势要舒适。应选用可调节座位高低的靠背椅,坐时腰部挺直,紧靠椅背,保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米,屏幕上缘应与前额的高度基本持平,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉放松,并使眼球暴露面积减小到最低程度。键盘的高度应灵活调整,以操作者的手能伸直为宜。手肘保持屈成90度,头稍向前伸,肩臂放松,尽量保持自然舒适的姿势,操作动作要轻柔。文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置。

  3.保持室内良好的工作环境。www.lpznw.cOm室内温、湿度要适宜,最佳温度为21℃,湿度55%~60%。天气干燥时,可在室内摆些花草和放盆清水。长时间开机,荧光屏释放出的正离子像磁铁一样,吸引附近空气中的负离子,使操作者头痛、气闷、沮丧。因此,在天气晴好,环境对电脑无损害的情况下,定时开窗通风换气,促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出,增加室内新鲜空气和负离子。

  4.室内光线要适宜。室内照明应柔和,光线不过亮或过暗。电脑屏幕的位置应与窗成直角,不要面向窗户或背向窗户。窗户应挂窗帘或百叶窗,避免光线直射到荧光屏上。

  5.注意保护眼睛。电脑产生的辐射会伤害眼睛,引起眼干涩、视疲劳。为减轻眼损害,应:①每操作个把小时,到户外活动活动,举目远眺;②做眼保健操;③多吃富含维生素a和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等,以补充在荧光屏前工作时,视网膜上消耗掉的视紫质。

  6.保持皮肤清洁。开机时,荧光屏产生大量静电,吸附空气中的粉尘、污物,落在皮肤上堵塞毛孔;电脑产生的辐射

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