知识导航网-身边实用的生活知识平台! 网站微博 | 简介 | 地图 | 手机版
网站首页 | 家居生活 | 数码家电 | 上班族知识 | 节假日知识 | 管理励志 | office教程 | 安全知识 | 教育资源 | 语文学习 | 手机教程 | 电脑教程 | 美食菜谱 |
知识导航 当前位置: 知识导航网  上班族知识  健康休息  正文

上班族合理的作息时间表

编辑:www.lpznw.com 来源:互联网 标签:健康生活休息表 点击数:       ★★★★

上班族合理的作息时间表


上班族合理的作息时间表

通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备! 
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,
推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

       业余生活的话,平时下班你可以多看看书,不仅能够平复自己的心情,同时能够增加自己的内涵,提高自己的修养。或者可以跟家人聊天,说说心里话,增进感情。
       周末可以约上三五好友进行场友谊赛,增强自己的体质。lpznw.com或者也可以抽空和家人好友外出旅游。放松一下。

晚上十点以前休息最好,业余时可以进行些体力方面的锻炼,如果不想出汗的话晚饭后慢走半个小时也好啊,如果你上班不是太远的话,其实可以选择步行,这样也可以起到锻炼的效果。再就是睡前听听音乐,放松大脑后再休息。


 
想了解更多【健康休息】的内容,请点击进入知识导航网【上班族知识】频道>>

更多关注:健康生活休息表

健康休息栏目上班族知识频道返回首页
  • 上一篇文章: 没有了

  • 下一篇文章:
  • 电脑网 健康休息相关文章 更多内容 电脑网
    没有相关文章
    电脑网 电脑网 电脑网
    图片 健康休息最新推荐 更多>> 图片
     [健康休息]广州上班族的睡眠质量到底怎样
     [健康休息]自测“睡商”你的“睡商”高不
     [健康休息]趴着午睡的危害
     [健康休息]如何睡午觉、何时睡、睡多久最
     [健康休息]如何避免假期综合症
     [健康休息]上班族合理的作息时间表
    图片 图片
    图片 上班族知识推荐 更多>> 图片
    固顶文章 [上班族心情]如何善于调节和控制自己情绪热点文章
    固顶文章 [上班族心情]"节后综合征"调整小妙招热点文章
    固顶文章 [上班族心情]如何调节上班前的心情热点文章
    固顶文章 [上班族心情]上班族通过四种方法调整情绪热点文章
    固顶文章 [上班族心情]上班族烦躁怎么办热点文章
    固顶文章 [上班族心情]如何调解节后上班心情热点文章
    固顶文章 [上班族心情]如何更好的调节自己的情绪热点文章
    推荐文章 [健康休息]上班族合理的作息时间表热点文章
    推荐文章 [工作环境]哪个城市工作环境好热点文章
    推荐文章 上班族兼职做什么好热点文章
    图片 图片


    广州上班族平均每天睡

    上班族必看:健康的作

     网友评论: 发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

    知识导航 专题栏目 知识导航
    知识导航 更多内容 知识导航
    知识导航 今日最新推荐 知识导航
    普通文章 办公族久坐的十大危害
    普通文章 久视伤肝,上班族养肝先护眼
    普通文章 健康好习惯美丽好身材
    普通文章 上班族七大错误习惯愈吃愈疲劳
    普通文章 3月21日世界睡眠日:今天你睡饱了热点文章
    推荐文章 广州上班族的睡眠质量到底怎样?热点文章
    普通文章 3.21世界睡眠日热点文章
    推荐文章 自测“睡商”你的“睡商”高不高热点文章
    普通文章 广州上班族平均每天睡眠全国最短热点文章
    普通文章 上班族什么姿势午睡最好热点文章
    知识导航 更多内容 知识导航
    知识导航 栏目导航 知识导航
    健康休息
    电脑族健康
    上班族心情
    工作环境
    健康知识
    上班族创业
    知识导航 更多内容 知识导航
    导航 设为首页 导航 加入收藏 导航 联系站长 导航 友情链接 导航 版权申明 导航 网站简介
    导航
    资料来源网络收集整理,仅供学习使用,版权归原作者所有
    版权所有 知识导航 联系:[email protected]
    网站备案:粤ICP备12074508号
    最实用的知识导航网站!
    网站站长:lpznw